Thiền ăn

 Xin giới thiệu cùng Bạn lành nội dung khái quát về các bước trong thiền ăn (thiền quyết) [1]:

(1) Chuẩn bị: Chuẩn bị thực phẩm

(2) Theo dõi hơi thở

(3) Quán chiếu: Thực phẩm này là tặng phẩm của đất, trời, mưa, nắng, người sản xuất, người bán hàng,...

(4) Nhìn sâu

- Quan sát màu sắc, cấu tạo, hình dạng của thực phẩm.

- Nhận biết những phản ứng diễn ra trong cơ thể mình: sự trông đợi, tiết nước bọt,...

(5) Ngưởi: chú ý cảm nhận mùi toả ta từ thực phẩm.

(6) Đưa vào miệng và ăn:  Đưa thức ăn vào miệng, chú ý cảm giác thức ăn tiếp xúc với miệng, phản ứng trong miệng (tiết nước bọt), vị của thức ăn, hành động nhai, nuốt,...

(7) Sau khi ăn: 

- Ngồi yên và theo dõi hơi thở; 

- Trải nghiệm dư vị trong miệng; 

- Chú ý sự thôi thúc trong mình muốn ăn tiếp.

(8) Kết thúc: 

- Ăn hết phần còn lại.

- Ngồi yên, trở về hơi thở.

- Thể hiện lòng biết ơn.

Chúc Quý bạn thực tập tốt để có những bữa ăn trong chánh niệm.

Huân Phong (tóm lược), 23/5/2021

***

Thích Nhất Hạnh và Katherine Weare (2020), Thầy cô giáo hạnh phúc sẽ thay đổi thế giới (Tập 2),  NXB Hà Nội.